Niedzielna Depresja - każdy zna, nie każdy umie nazwać. Czym jest?

Gdy rozpoczyna się weekend, to z pewnością każdy z nas się cieszy z dni wolnych. Kończy się to jednak w niedzielę po południu. Zaczynamy wtedy myśleć już o nadchodzącym tygodniu, pracy, szkole i wszelkich trudnościach.

Taki stan jest nazywany Niedzielną Depresją (Sunday Night Blues). To niepokój, jaki odczuwamy przed poniedziałkowymi obowiązkami. Istnieje wiele przyczyn takiego stanu. Większość z nich jest związana z lękiem. Są to m.in.:

• przepracowanie, nadmiar obowiązków oraz brak czasu na ich wykonanie;
• stresująca atmosfera w pracy, złe relacje z przełożonym lub współpracownikami;
• wypalenie zawodowe;
• brak czasu na odpoczynek i regenerację;
• nadmierna tendencja do wyobrażania sobie, co złego może się jeszcze wydarzyć;
• lęk przed porażką i byciem ocenianym przez innych;
• nadmierny krytycyzm wobec siebie.

Niedzielna Depresja nie jest oficjalnie stwierdzoną jednostką chorobową, dlatego trudno stwierdzić konkretne objawy. U osób, które podejrzewają u siebie Sunday Night Blues, zauważono nadmierny niepokój oraz wzmożone napięcie.

Takie osoby martwią się i stresują, przez co nie są w stanie odpocząć i zregenerować sił. Mogą występować nawet objawy somatyczne, tj.:

• problemy ze snem;
• ból głowy;
• nudności;
• biegunka;
• drżenie i pocenie rąk;
• przyspieszony oddech.

Psychologowie oraz terapeuci radzą, aby przede wszystkim przełamać schemat. Przykładem może być wspólna aktywność z bliskimi lub rozwijanie pasji, którą zaniedbaliśmy. Ważne, aby sprawić, że niedziela będzie innym i przyjemnym dniem.

Ważne jest, aby znaleźć balans między życiem zawodowym i prywatnym. W tygodniu powinniśmy skupiać się na pracy, a w weekend poświęcić czas na odpoczynek i zregenerowanie sił.

W zniwelowaniu stresu przed poniedziałkiem istotne jest też zadbanie o sen. Specjaliści radzą, aby przed pójściem spać wypić ziołowy napar z melisy, rumianku czy waleriany. Pomóc może też ciepłe mleko z miodem, ulubiona książka albo ćwiczenia oddechowe.

Stresujecie się przed każdym poniedziałkiem?

źródło: betterhelp.com, cytaty.pl