5 prostych nawyków na 2025 r. Tak poprawisz samopoczucie

Picie wody jest jednym z ważniejszych nawyków, które przyczyniają się do utrzymania organizmu w zdrowiu, dobrej kondycji i właściwej wadze. Jak to może wpłynąć na nasz stan psychiczny? Jeśli chcemy się dobrze czuć, musimy dbać, by wszystko było w normie. O piciu wody zapomina zaś wiele osób szczególnie zimą, gdy nie odczuwamy pragnienia tak często, jak latem.

Tymczasem ciało dorosłego człowieka w 60 proc. składa się z wody. Doprowadzając organizm do choćby minimalnego odwodnienia narażamy go na poważne konsekwencje zdrowotne, m.in. zaburzenia funkcjonowania organizmu, utrudnienia różnych procesów w nim zachodzących - jak choćby trawienie, przyswajanie składników odżywczych, czy też utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Picia wody nie warto odkładać na jutro - od dziś trzeba zwiększyć spożywaną ilość i regularność.

Sen ma ogromny wpływ na nasze życie, przekłada się na funkcjonowanie całego organizmu. Niedosypianie, zarywanie nocy, nieregularne pory zasypiania i nocne wybudzenia niosą ze sobą wiele konsekwencji zdrowotnych. Zaburzenia w tym zakresie związane są z brakiem odpowiedniej regeneracji, a jeśli notorycznie zaniedbujemy ten proces, szybko zaczynamy odczuwać niekorzystne skutki. Przede wszystkim czujemy zmęczenie, senność, mamy problemy z pamięcią i koncentracją. Kolejnym skutkiem jest większe ryzyko przyrostu masy ciała - osoby, której krócej śpią częściej odczuwają głód, sięgają po niezdrowe przekąski.

Nie są to jedyne, negatywne skutki - wśród innych groźnych niebezpieczeństw wymienia się wystąpienie chorób cywilizacyjnych, jak otyłość czy oporność na insulinę, ale także cukrzycę typu 2. Osoby niedosypiające narażone są również na udar mózgu, zawał serca i nadciśnienie tętnicze.

Brak snu jest ogromnym stresorem - przyczynia się do produkcji kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Nawykiem, który ma ogromne znaczenie w dbaniu o swój dobrostan jest codzienna dawka ruchu. Pozwala ona zadbać o kondycję fizyczną i psychiczną. Podczas aktywności fizycznej wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, dotlenia się mózg, zmniejsza ilość nagromadzonego w organizmie stresu i poprawia jakość snu. Nie oznacza to wcale, że twoim postanowieniem noworocznym musi być chodzenie na siłownię i wykonywanie morderczych treningów - wystarczy, że zamiast podjeżdżać wszędzie autem lub komunikacją miejską zaczniesz więcej spacerować. Warto zacząć od małych rzeczy, jak pójście pieszo do sklepu po zakupy, przejście na kolejny przystanek czekając na autobus, czy dłuższe wędrówki z psem.

Uzależnienie od telefonu to jeden z poważniejszych problemów ówczesnego pokolenia. Wystarczy rozejrzeć się wokół siebie - trudno znaleźć osobę, która akurat nie scrolluje telefonu. Tymczasem poświęcanie zbyt wiele czasu na wykonywanie tej czynności zwiększa ryzyko rozwoju demencji. Przeprowadzone w 2019 roku badania, zamieszczone w "International Journal of Mental Health and Addiction" wskazują na to, że osoby w wieku 18-25 lat, nadmiernie korzystające ze smartfonów, narażone są na poważne konsekwencje. Otóż właśnie u takich osób zanika ta część kory mózgowej, która pełni funkcję zapamiętywania, podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów.

Zbyt częste przeglądanie mediów społecznościowych może negatywnie wpływać na poczucie naszej wartości, zaniżać samoocenę i w konsekwencji powodować gorsze samopoczucie. Buszowanie po perfekcyjnie prowadzonych profilach influencerów odbija się na naszej psychice, ponieważ automatycznie zaczynamy porównywać swoje życie do innych.

Jaki zatem powinniśmy wyrobić w sobie nawyk w 2025 roku? Przede wszystkim częstsze odkładanie telefonu. Będziemy znacznie spokojniejsi i szczęśliwsi, jeśli nie będziemy bezustannie patrzeć w jego ekran. Warto w tym celu zostawiać telefon w innym pokoju, a idąc spać położyć go jak najdalej od łóżka. 

W codziennej gonitwie zajęć, spraw i obowiązków łatwo zapomnieć o swoich potrzebach. Nawet jeśli się o nich pamięta, to często schodzą na dalszy plan. W życiu jednak nie chodzi o to, by odhaczać kolejne wykonane zadania, lecz by zadbać o swoje potrzeby i dobrostan. Prowadzenie życia pełnego równowagi, mając poczucie satysfakcji, zapewniamy sobie zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Kluczem do sukcesu jest odnalezienie balansu.

Nowy Rok zacznij od wprowadzenia w swoje życie zasady - 15 minut dziennie dla siebie. Możesz przez ten czas poczytać książkę, medytować, układać puzzle, tańczyć, malować, czy posłuchać ciekawego podcastu. Ważne, by sprawiało radość i poprawiało nastrój.