Ćwiczenia, które obniżają ciśnienie? Tak, one istnieją
Chcesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi? Okazuje się, że popularne ćwiczenia siłowe mogą ci w tym pomóc.
Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady na ścianie lub utrzymywanie pozycji deski należą do najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Z takimi wnioskami przychodzą opublikowane w British Journal of Sports Medicine badania.
Podobne
- Influencerka wyprosiła mężczyznę z kadru. Myślała, że jest od niego ważniejsza?
- Transpłciowe kobiety wykluczone. Światowa Lekkoatletyka jest transfobiczna?
- Influencer "ćwiczy", wisząc parę metrów nad ziemią. Zapomniał, że istnieją siłownie?
- Wersow zdradziła imię dziecka? TikTok ma "dowody"
- Daniel Radcliffe został ojcem. Matka jego dziecka mierzy się z bodyshamingiem
Ćwiczenie na obniżenie ciśnienia krwi
W badaniach, które zostały opublikowane w British Journal of Sports Medicine, przeanalizowano różne ćwiczenia. Wynika z nich, że na obniżenie krwi w organizmie pozytywnie wpływają chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze. Okazuje się jednak, że najbardziej pomagają przysiady ścienne oraz utrzymywanie pozycji deski.
Te ćwiczenia izometryczne mają na celu budowanie siły bez poruszania mięśniami lub stawami. Pozycja deski, która przypomina press-up, z łokciami bezpośrednio pod ramionami, nogami wyciągniętymi z tyłu, wzmacnia brzuch.
Przysiady ścienne polegają na ustawieniu stóp 60 cm od ściany i przesuwaniu pleców w dół, aż uda będą równoległe do ziemi.
- Ćwiczenia izometryczne kładą zupełnie inny nacisk na organizm niż ćwiczenia aerobowe. Zwiększają napięcie mięśni, gdy są trzymane przez dwie minuty, a następnie powodują nagły przypływ krwi, gdy się rozluźniasz - powiedział w wywiadzie dla mediów autor badania dr Jamie O'Driscoll z Canterbury Christ Church University.
Wysokie ciśnienie krwi obciąża naczynia krwionośne, serce i inne narządy, zwiększając ryzyko chorób, takich jak zawał serca i udar mózgu. Leczenie często obejmuje leki, ale pacjentom zaleca się również zdrowe odżywianie, zmniejszenie spożycia alkoholu, rzucenie palenia i ćwiczenia.
Właśnie z tego względu warto zdecydować się na regularne wykonywanie przysiadów ściennych oraz utrzymywanie pozycji deski. Kilkanaście minut trzy razy w tygodniu może uchronić nas przed problemami z ciśnieniem w przyszłości.
Źródło: bbc.com
Popularne
- "Skromy dar". Prezent Lasów Państwowych dla o. Rydzyka
- Niereligijne dzieci uczęszczają na religię? Absurd w przedszkolu
- Zapytali posłankę o prezent dla Mentzena. Rozbrajająca odpowiedź
- Pełzają po centrach handlowych. Polacy zapoczątkowali trend
- Promptowy leci worldwide. "Stworzyłem blisko 100 kobiet dla kursantów" [WYWIAD]
- Mentzen o wyniku Konfederacji. "Nie wpuszczać wariatów na listy"
- Kradzież danych z ALAB. Mentzen chce ich ujawnienia
- Kaja Godek nie chce in vitro. Działaczka apeluje do prezydenta
- Nie masz warszawskiej tablicy rejestracyjnej? Nie parkuj w stolicy