Ćwiczenia, które obniżają ciśnienie? Tak, one istnieją
Chcesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi? Okazuje się, że popularne ćwiczenia siłowe mogą ci w tym pomóc.
Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady na ścianie lub utrzymywanie pozycji deski należą do najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Z takimi wnioskami przychodzą opublikowane w British Journal of Sports Medicine badania.
Podobne
- Influencerka wyprosiła mężczyznę z kadru. Myślała, że jest od niego ważniejsza?
- Marianna Schreiber zdradziła ile waży. Powinna schudnąć?
- Transpłciowe kobiety wykluczone. Światowa Lekkoatletyka jest transfobiczna?
- Influencer "ćwiczy", wisząc parę metrów nad ziemią. Zapomniał, że istnieją siłownie?
- Wbiła "nago" na siłownię. Przeprosiny tak prawdziwe, jak legginsy
Ćwiczenie na obniżenie ciśnienia krwi
W badaniach, które zostały opublikowane w British Journal of Sports Medicine, przeanalizowano różne ćwiczenia. Wynika z nich, że na obniżenie krwi w organizmie pozytywnie wpływają chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze. Okazuje się jednak, że najbardziej pomagają przysiady ścienne oraz utrzymywanie pozycji deski.
Te ćwiczenia izometryczne mają na celu budowanie siły bez poruszania mięśniami lub stawami. Pozycja deski, która przypomina press-up, z łokciami bezpośrednio pod ramionami, nogami wyciągniętymi z tyłu, wzmacnia brzuch.
Przysiady ścienne polegają na ustawieniu stóp 60 cm od ściany i przesuwaniu pleców w dół, aż uda będą równoległe do ziemi.
- Ćwiczenia izometryczne kładą zupełnie inny nacisk na organizm niż ćwiczenia aerobowe. Zwiększają napięcie mięśni, gdy są trzymane przez dwie minuty, a następnie powodują nagły przypływ krwi, gdy się rozluźniasz - powiedział w wywiadzie dla mediów autor badania dr Jamie O'Driscoll z Canterbury Christ Church University.
Wysokie ciśnienie krwi obciąża naczynia krwionośne, serce i inne narządy, zwiększając ryzyko chorób, takich jak zawał serca i udar mózgu. Leczenie często obejmuje leki, ale pacjentom zaleca się również zdrowe odżywianie, zmniejszenie spożycia alkoholu, rzucenie palenia i ćwiczenia.
Właśnie z tego względu warto zdecydować się na regularne wykonywanie przysiadów ściennych oraz utrzymywanie pozycji deski. Kilkanaście minut trzy razy w tygodniu może uchronić nas przed problemami z ciśnieniem w przyszłości.
Źródło: bbc.com
Popularne
- Amsterdam zaprasza na rave na autostradzie. 9 godzin mocnego techno
- Maskotki Minecraft do kupienia w Biedronce. Ile kosztują?
- Lalka Anabelle wyruszyła w upiorne tour. Warrenowie ostrzegali, żeby jej nie ruszać
- Ile przetrwałbyś na platformie bez lajków? Daj się wciągnąć w fediwersum
- Podejrzany o zabójstwo tiktokerki wrócił na miejsce zbrodni. Zostawił przerażający list
- Uzależnił się od smartfona. Straszne, co stało się z jego głową
- Łzy i drżący głos. PashaBiceps stracił czworonożnego przyjaciela
- Fit Lovers strollowali swoich fanów. "Rozstanie" to akcja promocyjna?
- Mata przewiózł Marylę Rodowicz Mustangiem. Teledysk to totalny viral