Ćwiczenia, które obniżają ciśnienie? Tak, one istnieją
Chcesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi? Okazuje się, że popularne ćwiczenia siłowe mogą ci w tym pomóc.
Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady na ścianie lub utrzymywanie pozycji deski należą do najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Z takimi wnioskami przychodzą opublikowane w British Journal of Sports Medicine badania.
Podobne
- Influencerka wyprosiła mężczyznę z kadru. Myślała, że jest od niego ważniejsza?
- Marianna Schreiber zdradziła ile waży. Powinna schudnąć?
- Transpłciowe kobiety wykluczone. Światowa Lekkoatletyka jest transfobiczna?
- Influencer "ćwiczy", wisząc parę metrów nad ziemią. Zapomniał, że istnieją siłownie?
- Wbiła "nago" na siłownię. Przeprosiny tak prawdziwe, jak legginsy
Ćwiczenie na obniżenie ciśnienia krwi
W badaniach, które zostały opublikowane w British Journal of Sports Medicine, przeanalizowano różne ćwiczenia. Wynika z nich, że na obniżenie krwi w organizmie pozytywnie wpływają chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze. Okazuje się jednak, że najbardziej pomagają przysiady ścienne oraz utrzymywanie pozycji deski.
Te ćwiczenia izometryczne mają na celu budowanie siły bez poruszania mięśniami lub stawami. Pozycja deski, która przypomina press-up, z łokciami bezpośrednio pod ramionami, nogami wyciągniętymi z tyłu, wzmacnia brzuch.
Przysiady ścienne polegają na ustawieniu stóp 60 cm od ściany i przesuwaniu pleców w dół, aż uda będą równoległe do ziemi.
- Ćwiczenia izometryczne kładą zupełnie inny nacisk na organizm niż ćwiczenia aerobowe. Zwiększają napięcie mięśni, gdy są trzymane przez dwie minuty, a następnie powodują nagły przypływ krwi, gdy się rozluźniasz - powiedział w wywiadzie dla mediów autor badania dr Jamie O'Driscoll z Canterbury Christ Church University.
Wysokie ciśnienie krwi obciąża naczynia krwionośne, serce i inne narządy, zwiększając ryzyko chorób, takich jak zawał serca i udar mózgu. Leczenie często obejmuje leki, ale pacjentom zaleca się również zdrowe odżywianie, zmniejszenie spożycia alkoholu, rzucenie palenia i ćwiczenia.
Właśnie z tego względu warto zdecydować się na regularne wykonywanie przysiadów ściennych oraz utrzymywanie pozycji deski. Kilkanaście minut trzy razy w tygodniu może uchronić nas przed problemami z ciśnieniem w przyszłości.
Źródło: bbc.com
Popularne
- Rozwój PSZOK-ów dzięki funduszom unijnym
- Poznaj Polskę na dwóch kołach
- Liam Payne wiecznie żywy. Znów usłyszymy jego głos
- Marcin Dubiel próbuje wrócić do internetu. Kolejny epic fail
- Kamil z Ameryki w akcji. Koszulki #freebudda wspierają Strefę 77
- Wojtek Gola na streamie u Jelly Frucika. Było piekielnie gorąco
- Młodzi na rynku pracy w Unii Europejskiej
- Rok po wybuchu Pandora Gate. Co dalej z ekstradycją Stuu?
- Fundusze unijne a problemy szkół