Mindfulness dla każdego. Jak pozytywnie rozpocząć dzień?

Efektywność ćwiczeń opartych o mindfulness jest uzależniona od naszego zaangażowania, cierpliwości i regularności ich wykonywania. Jeśli jednak odpowiednio się do nich przyłożymy, osiągniemy niezwykle skuteczne rezultaty – m.in. większą odporność na stres i lepszą koncentrację. Jakie ćwiczenia mindfulness polecane są o poranku?

Mindfulness jest praktyką uważności, która najprościej mówiąc opiera się na skierowaniu uwagi na obecną chwilę. Ten stan wydaje się naturalny i powinien być jak najczęściej odczuwalny w naszym życiu. Jednak dla większości z nas jest on bardzo odległy, ponieważ w codziennym życiu poświęcamy mnóstwo czasu wydarzeniom z przeszłości – wspominamy i analizujemy to, co się wydarzyło - oraz z przyszłości – planujemy kolejne życiowe kroki, zadania i obowiązki do wykonania.

To ciągłe rozpamiętywanie i planowanie sprawia, że trudno skierować swoje myśli na to, co się aktualnie dzieje. W efekcie życie zaczyna uciekać nam pomiędzy palcami i coraz mniej potrafimy się nim cieszyć. Dlatego zanim pomyślisz, że to nie jest artykuł dla ciebie, zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio usiadłeś/aś w ciszy i dałeś/dałaś sobie zgodę na to, by nic nie musieć, nic nie robić, a jedynie być z samą sobą?

W naszej codzienności jesteśmy bardzo zabiegani, zaangażowani w wiele spraw, tematów - jednym słowem żyjemy w pośpiechu, a większość z nas nie ma czasu na myślenie o niczym. Ba, nawet nie mamy kiedy myśleć o sobie, o tym, co przeżywamy. Jeśli trapią nas niepokojące myśli, staramy się od nich uciec.

Nasz umysł jest tak skonstruowany, że za cel stawia sobie działanie na tych polach, które zaspokajają najważniejsze potrzeby. Staramy się nadążyć za wszystkim, nie zawalić na żadnym polu, dodając sobie tym samym kolejne bodźce. Nie mamy chwili na to, by się odprężyć, zredukować stres i zatrzymać gonitwę myśli. Żyjąc w taki sposób można spać 12 godzin i obudzić się zmęczonym. Ten tryb funkcjonowania nie pozwala na osiągnięcie wewnętrznego zen. Jak zatem uciszyć ciągły szum w głowie i nauczyć się odpoczywać? Z pomocą przychodzi trening uważności – szczególnie polecany do praktykowania rano.

Wykonywanie ćwiczeń mindfulness jest szczególnie polecane o poranku. Dlaczego? Ponieważ dzięki temu możemy pozytywnie nastroić się na cały dzień. Rankiem zazwyczaj łatwiej jest znaleźć czas skupienie się, kiedy nasze myśli nie są rozproszone przez wydarzenia całego dnia - jak to się dzieje wieczorem.

Chociaż to najbardziej rekomendowana pora dnia na trening uważności, to czas po przebudzeniu może być trudny, jeśli żyjemy pod jednym dachem z rodziną, szczególnie z małymi dziećmi. Mimo wszystko warto wprowadzić do swojego życia rutynę ćwiczeń mindfulness - regularnie wykonywane przełożą się na wiele aspektów naszego życia. Jakie ćwiczenia najlepiej sprawdzają się na rozpoczęcia dnia?

1. Łagodna pobudka

Nic tak nie podnosi ciśnienia z rana, jak głośny dźwięk budzika, który zmusza do gwałtownego obudzenia się ze snu. Jeśli chcemy spokojnie zacząć dzień i zredukować niepotrzebny stres już z samego rana, to zmieńmy dzwonek na łagodniejszą wersję. Po tym, jak zadzwoni, dajmy sobie czas na rozbudzenie bez pośpiechu, przeciągnięcie się i ziewnięcie.

2. Oddychanie

Po przebudzeniu dobrym rozwiązaniem jest wzięcie kilku głębszych, spokojnych oddechów. Warto dowiedzieć się, czym jest trening oddechu i wprowadzić go w swój poranny rytuał. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać zarówno na leżąco, jak i w pozycji siedzącej.

Jak wykonać poranny trening oddechowy? Zacznij od nabrania powietrza przez nos, następnie policz do czterech, aby w wolnym tempie, również licząc do czterech, wypuszczać powietrze przez usta. Ćwiczenie powtórz kilkanaście razy, cały czas w skupieniu kontrolując oddech. Dzięki temu nie tylko zwiększysz swoją odporność na stres, ale również podniesiesz poziom energii.

3. Afirmacje

Zaczynając dzień od pozytywnych afirmacji, można zwiększyć swoje szanse na lepszy dzień. Ta technika pomaga w przeformatowaniu myśli o negatywnym podłożu, które oddalamy od siebie, skupiając się na tych pozytywnych. Pozytywne afirmacje można przeprowadzić np. przed lustrem i dzięki temu podnieść poziom swojej motywacji do działania.

4. Dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności można prowadzić o każdej porze, ale rano ma podwójną moc. Dlaczego? Ponieważ zaraz po przebudzeniu możemy dzięki niemu optymistycznie nastawić się na cały dzień. Rozpocznij zatem poranek od zapisywania pozytywnych myśli i rzeczy, za które czujesz wdzięczność. Poświęć chwilę każdemu z tych elementów i uczuciom, jakie im towarzyszą.

5. Spacer o poranku

Rozpoczęcie dnia od porannego spaceru nie tylko pobudzi nasze ciało, ale również pozytywnie wpłynie na umysł. Poranna aktywność pomoże w oczyszczeniu myśli i koncentracji. Szczególnie dobrze działa spacer w otoczeniu natury, podczas którego można wyciszyć się skupiając na dźwiękach natury. Widoki naturalnych krajobrazów uspokoją rozbiegane myśli.