Bolą Cię plecy? Mamy na to sprawdzone sposoby

Godziny przed komputerem – to z pewnością zafundowała nam pandemia. Studia, szkoła, praca, spotkania ze znajomymi, to tylko część rzeczy, które przenieśliśmy na ekrany naszych komputerów. Cierpią na tym nie tylko nasze relacje, ale i ciało.

Wiecie, kiedyś myślałam, że ból kręgosłupa spotka mnie jakoś po czterdziestce, może po pięćdziesiątce. W końcu to starsi ludzie cierpią na takie dolegliwości, prawda? Cóż, w tym optymistycznym założeniu nie wzięłam pod uwagę tego, że 12h dziennie będę spędzała przed laptopem.

Plecy w końcu się o siebie upomniały, a ból barku i odcinka szyjnego powraca do mnie co jakiś czas. Szczególnie w okresach bardziej stresujących, a sesja, zaliczenia i egzaminy zdecydowanie się do nich zaliczają. Dlatego dzisiaj pokaże Wam moje sprawdzone i przetestowane sposoby na zniwelowanie bólu pleców. Możecie liczyć na TikToki, szybkie ćwiczenia rozciągające i sposoby na domowy, tani masaż.

Poduszka ortopedyczna to coś, co naprawdę może zmienić Wasze życie na lepsze. Co więcej nie jest droga – w IKEA możecie ją kupić za 70 zł, znajdziecie ją też w sklepach ortopedycznych. Z pewnością ma dość oryginalny kształt, to dzięki niemu odcinek szyjny Waszego kręgosłupa będzie odpowiednio wsparty podczas snu.

Tak, trochę ciężko przyzwyczaić się do jej kształtu, ale jak już to zrobicie, na pewno poczujecie różnicę. Mi trzy tygodnie fizjoterapii nie pomogły tak bardzo, jak zakup tej poduszki, także naprawdę pomyślcie o jej zakupie!

Ostatecznie na sięgnięcie po nią namówił mnie Krzysiek Sołtdon z Fizjoministerstwa. Jego Instagram i TikTok to najlepsze, co na społecznościówkach może przydarzyć się Waszym plecom. Nie tylko podpowie, jak spać, dźwigać, siedzieć, ale też pokaże kilka prostych ćwiczeń, które w dosłownie kilka minut poprawią Waszą postawę.

Z jego #fizjozagadek dowiecie się jak najlepiej siedzieć, gdy się czyta; co się dzieje z naszym kręgosłupem, gdy się garbimy i jak temu zaradzić; a nawet doradzi, jak prawidłowo zakładać buty. Z resztą zobaczcie sami:

Innym profilem, który warto odwiedzić są Zdrowe Plecy. Za pomocą prostych grafik potrafią przekazać naprawdę przydatną wiedzę – szczególnie polecam infografikę o ćwiczeniach, które warto wykonywać, gdy spędza się dużo czasu w pozycji siedzącej – a do tego pokazują ciekawostki. Wiedzieliście chociażby, że rolowanie stopą piłki pomaga uśmierzyć ból pleców?

Jak już jesteśmy przy ćwiczeniach, to na koniec podrzucę filmik, z którego najczęściej korzystam, gdy bolą mnie plecy. Trwa tylko dziesięć minut i nie potrzebujecie do niego niczego specjalnego (no może przyda się dywan, żeby było Wam miękko). A jeśli mielibyście ochotę na coś dłuższego, to wystarczy, że klikniecie tutaj.

Jest jeszcze jeden produkt, który pomaga na ból szyi, a nie kosztuje zbyt wiele – wałek do szyi. Możecie go kupić np. w Decathlonie (kosztuje 35 zł) i sklepach ortopedycznych. Jak działa? Pomaga rozluźnić napięcie i odprężyć mięśnie kręgosłupa. Można powiedzieć, że to taki domowy, szybki masaż. Tutaj dowiecie się, jak prawidłowo go wykonywać:

A Wy macie jakieś swoje sprawdzone sposoby na ból pleców?